Sonne meiden: Verlegen Sie Aktivitäten im Freien auf die Morgen- und Abendstunden und vermeiden Sie die Mittagshitze. Bleiben Sie möglichst im Schatten.
Ausreichend Wasser trinken: Trinken Sie ausreichend Wasser, auch wenn Sie keinen Durst verspüren. Dehydrierung kann bei Hitze schnell eintreten. Vermeiden Sie übermäßigen Konsum von koffeinhaltigen, alkoholischen und zuckerreichen Getränken, da diese dem Körper zusätzlich Wasser entziehen.
Leichtes Essen: Entscheiden Sie sich für leichte, kleinere Mahlzeiten verteilt über den Tag. Frisches Obst und Gemüse, Salate und kalte Suppen sind gute Optionen. Vermeiden Sie heiße und schwere Speisen, diese belasten die Verdauung.
Leichte Kleidung: Tragen Sie lockere, helle Kleidung aus atmungsaktiven Materialien wie Baumwolle oder Leinen. Diese erleichtern es den Körper kühl zu halten. Verwenden Sie leichte Bettwäsche oder nur ein Laken in der Nacht.
Sonnenschutz verwenden: Denken Sie auch an den Sonnenschutz durch das Tragen eines Hutes oder einer Kappe, einer Sonnenbrille und tragen Sie Sonnencreme auf.
Erfrischung durch Wasser: Nutzen Sie Wasser als natürliche Erfrischung. Duschen Sie kühl oder lassen Sie kühles Wasser über die Handgelenke laufen. Legen Sie feuchte Tücher auf Stirn oder Nacken oder verwenden Sie Wassersprüher fürs Gesicht.
Wohnung kühl halten: Halten Sie Ihr Zuhause kühl, in dem Sie nachts und morgens lüften und tagsüber die Räume mit Vorhängen verschatten. Nutzen Sie Ventilatoren und - wenn möglich - die unteren kühleren Räume.
Medikamente abklären: Fragen Sie Ihre Hausärztin oder Ihren Hausarzt, ob Sie Ihre Medikamente auch bei Hitze wie gewohnt einnehmen dürfen. Insbesondere Personen mit Diabetes, Bluthochdruck, Schmerzpflastern oder Asthma sollten nachfragen, ob eine Anpassung der Medikamente notwendig ist.
Gesunde Bewegung: Verlagern Sie Ihre Aktivitäten auf die kühleren Morgen- und Abendstunden und vermeiden Sie starke körperliche Belastungen. Achten Sie auf zusätzliches Trinken.
Mitmenschen: Achten Sie auf Ihre Mitmenschen: insbesondere auf alleinlebende ältere Personen.
