Sporttreibende
Wer an heißen Tagen noch Sport treibt, belastet seinen Körper zusätzlich. Der Kreislauf wird zusätzlich gefordert, die Schweißproduktion steigt, der Puls nimmt zu und das Atmen fällt schwerer. Beachten Sie daher die folgenden Regeln:
- Vorbereitet sein: Trainieren Sie nie alleine. So passen Sie gegenseitig aufeinander auf und Ihr Trainingspartner kann im Notfall Hilfe holen
- Richtige Tageszeit wählen: Vermeiden Sie intensive körperliche Aktivitäten während der heißesten Stunden des Tages. Optimal sind frühe Morgenstunden oder der späte Abend.
- Ausreichend Wasser trinken: Trinken Sie vor, während und nach dem Training ausreichend Wasser. Als Faustregel während des Sportes gilt: Alle 20 Minuten 200 ml trinken.
- Geeignete Kleidung tragen: Entscheiden Sie sich für leichte, atmungsaktive und helle Kleidung, die Schweiß von der Haut wegtransportiert und Sonnenlicht reflektiert.
- Grenzen kennen: Passen Sie Ihr Training an die Temperaturen an und hören Sie auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Intensität und Dauer Ihres Trainings und verlängern Sie die Ruhepausen. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die höheren Temperaturen zu gewöhnen.
- Inhalte anpassen: Trainieren Sie bei Hitze statt Ausdauer eher Koordination und bauen Sie mehr Dehnungsübungen ein.
- Sonnenschutz verwenden: Schützen Sie Ihre Haut durch schweißresistente Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor, eine Kopfbedeckung und eine Sonnenbrille. Tragen Sie T-Shirts statt Träger-Tops.
- Kühle Orte suchen: Trainieren Sie in klimatisierten Räumen oder im Schatten.
- Symptome beachten: Bei Anzeichen von Schwindel, Übelkeit oder Krämpfen, beenden Sie Ihr Training, trinken etwas und suchen einen kühlen Ort auf. Halten die Beschwerden an, suchen Sie einen Arzt auf.